Mindfulness. Misschien heb je er al eens van gehoord, misschien niet, maar het lijkt tegenwoordig wel overal op te duiken. Zelf ben ik er een tijdje geleden mee begonnen, vooral omdat ik zocht naar manieren om meer rust in mijn hoofd te krijgen. Je weet wel, dat gevoel dat je gedachten alle kanten op schieten en je even niet meer weet waar je moet beginnen. Dat had ik dus. Veel.
Toen ik begon met mindfulness, was ik een beetje sceptisch. Maar na een paar simpele ademhalingsoefeningen merkte ik al snel dat het me echt hielp om even stil te staan bij het moment. Niet meteen een zen-meester ofzo, maar het bracht wel wat meer rust. En toen ontdekte ik iets wat het nóg fijner maakte: essentiële oliën.
Het klinkt misschien alsof ik er een beetje een wellness-guru van probeer te maken, maar geloof me, die geuren kunnen echt iets toevoegen. Het is alsof je hersenen ineens denken: “Hé, dit ruikt lekker, misschien moet ik even relaxen.” Daarom ben ik gaan experimenteren met verschillende oliën tijdens mijn mindfulness-momenten en het maakte echt een verschil. In deze gids wil ik je laten zien hoe je ook kunt beginnen met mindfulness en hoe essentiële oliën je daarbij kunnen helpen – zonder al te veel gedoe. Want zeg nou zelf, een beetje extra ontspanning kan iedereen wel gebruiken, toch?
Wat is mindfulness?
Oké, laten we eerst even stilstaan bij wat mindfulness eigenlijk is, want het kan voor sommigen nog een beetje vaag klinken. Simpel gezegd gaat het erom dat je bewust in het moment leeft. Dat betekent dat je aandacht geeft aan wat je nu aan het doen bent, zonder je druk te maken over wat er gisteren misging of wat je morgen allemaal nog moet doen. Je probeert je gedachten even te parkeren en je te focussen op het hier en nu. Klinkt eenvoudig, toch? Maar als je het een keer probeert, zul je merken dat je gedachten nog best graag op de automatische piloot gaan.
Toen ik zelf begon, deed ik het heel simpel: gewoon een paar keer per dag bewust ademhalen. Geen ingewikkelde meditatie of urenlange stiltes (al moet ik zeggen dat die stille momenten best lekker zijn als je eenmaal gewend bent). Ik merkte dat ik door die korte momenten van bewustzijn even uit mijn eigen ‘wervelwind’ van gedachten kon stappen. Het voelde alsof ik een soort pauzeknop had gevonden voor mijn drukke hoofd.
Mindfulness gaat dus niet over alles perfect doen, maar juist over even stilstaan bij het moment. En hier komen de essentiële oliën om de hoek kijken. Want als je die rustmomenten kunt ondersteunen met een fijne geur, lijkt het nog net iets makkelijker om dat volle hoofd even los te laten. Welke geuren en oliën daarbij helpen? Daar vertel ik je zo meer over!
Hoe essentiële oliën mindfulness kunnen ondersteunen
Nu we weten wat mindfulness is, laten we eens kijken hoe essentiële oliën je hierbij kunnen helpen. Want laten we eerlijk zijn, soms is het best lastig om die rust te vinden als je hoofd overloopt van to-do’s en Netflix-aanbevelingen (we weten allemaal hoe verleidelijk die volgende aflevering kan zijn).
Essentiële oliën kunnen op een hele subtiele manier je mindfulness-praktijk versterken. Geur heeft namelijk een directe link met je hersenen, vooral met het gedeelte dat emoties en herinneringen regelt. Denk maar aan hoe de geur van versgebakken koekjes je meteen aan vroeger kan doen denken, of hoe een bepaalde parfum je direct in een ontspannen stemming brengt. Geuren hebben een krachtige invloed op hoe we ons voelen, en dat kunnen we mooi inzetten tijdens mindfulness.
Voor mij was het een openbaring toen ik een paar keer een diffuser aanzette tijdens mijn meditatie. Het geluid van de diffuser, gecombineerd met de rustgevende geur van bijvoorbeeld lavendel, zorgde ervoor dat ik nóg makkelijker in het moment kon blijven. Het was alsof die geur mijn gedachten hielp om minder af te dwalen. Het creëerde een soort mini-oase van rust.
Welke oliën werken nu het beste? Dat hangt een beetje af van wat je nodig hebt. Zo gebruik ik zelf lavendel als ik echt wil ontspannen, of pepermunt als ik wat meer focus wil tijdens mijn meditatie. Het mooie is dat je oliën kunt kiezen die passen bij jouw stemming of doel voor dat moment. Het is een kwestie van experimenteren en ontdekken wat voor jou werkt.
In het volgende deel geef ik je een lijstje van mijn favoriete oliën en hoe je ze kunt gebruiken. Dus als je nog niet bekend bent met essentiële oliën, geen zorgen, ik heb een aantal tips voor je klaarstaan!
De juiste oliën kiezen voor mindfulness
Nu je weet hoe essentiële oliën je kunnen ondersteunen bij mindfulness, vraag je je misschien af: welke oliën moet ik dan gebruiken? Geen zorgen, ik help je op weg met een paar favorieten die perfect zijn om mee te beginnen.
- Lavendel
Dit is echt de klassieker als het gaat om ontspanning. Als ik aan een drukke dag wil ontsnappen, zet ik mijn diffuser aan met een paar druppels lavendelolie. Het zorgt voor een kalme sfeer waarin je makkelijk kunt ‘landen’ in het moment. Ideaal voor als je aan het eind van de dag even wilt ontladen en je hoofd leeg wilt maken. - Pepermunt
Wil je juist meer focus tijdens je mindfulness-oefening? Dan is pepermunt een geweldige keuze. Deze geur is verfrissend en helpt je om je gedachten helder te krijgen. Soms gebruik ik het ‘s ochtends als ik even een energieboost nodig heb voor een meditatie of ademhalingsoefening. Echt een opkikker! - Frankincense (Wierook)
Deze olie wordt vaak gebruikt in spirituele praktijken en is fantastisch voor mindfulness. Het heeft een rijke, diepe geur die een gevoel van sereniteit en focus geeft. Ik gebruik het zelf regelmatig met een druppel op mijn kruin om te beschermen tegen prikkels van buitenaf. - Citrus oliën (zoals citroen of sinaasappel)
Voor een vrolijke, opbeurende vibe zijn citrusgeuren geweldig. Ze geven een frisse energie aan je mindfulness-momenten, vooral als je je wat somber voelt of een oppepper nodig hebt. Ook leuk om eens te proberen als je liever een lichte, verfrissende geur hebt tijdens je mindfulness-oefeningen.
Hoe gebruik je ze?
Het mooie van essentiële oliën is dat je ze op verschillende manieren kunt gebruiken. Hier zijn een paar ideeën:
- Diffuser: Voeg een paar druppels toe aan een diffuser om de geur in de ruimte te verspreiden.
- Op de huid: Meng de olie met een draagolie (zoals amandelolie) en breng het aan op je polsen of nek voor een subtiele geur tijdens je oefening.
- In bad: Voeg een paar druppels toe aan een warm bad voor een ultiem ontspanningsmoment. Dit is een persoonlijke favoriet van mij als ik even helemaal tot rust wil komen.
Of je nu kiest voor ontspanning of juist meer focus, er is altijd wel een olie die past bij wat jij op dat moment nodig hebt. Mijn tip? Probeer verschillende oliën en ontdek welke het beste voor jou werken. Het draait uiteindelijk om wat jou helpt om die rust in je hoofd te vinden.
Mindfulness-oefeningen met essentiële oliën
Nu je weet welke oliën je kunt gebruiken, is het tijd om een stap verder te gaan en ze te integreren in je mindfulness-oefeningen. Dit hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Sterker nog, het kan juist heel simpel. Het gaat erom dat je een moment neemt om echt aanwezig te zijn, en de geur van de oliën kan je daarbij helpen.
Oefening 1: Ademhaling met lavendel
Dit is een van mijn favoriete oefeningen als ik behoefte heb aan wat rust. Het kost maar een paar minuten en is ideaal om even tot jezelf te komen.
- Zet je diffuser aan met een paar druppels lavendelolie.
- Ga comfortabel zitten, sluit je ogen, en adem diep in door je neus.
- Focus je op de geur van de lavendel terwijl je langzaam in- en uitademt.
- Als je merkt dat je gedachten beginnen af te dwalen (wat ze ongetwijfeld zullen doen), breng je je aandacht rustig terug naar je ademhaling en de geur van de olie.
- Herhaal dit voor ongeveer 5 minuten.
Dit is een eenvoudige oefening, maar door de combinatie van de geur en de bewuste ademhaling merk ik altijd dat ik na een paar minuten al rustiger ben.
Oefening 2: Ochtendfocus met pepermunt
Voor dagen waarop je nog half slaperig door het huis loopt en wat extra focus kunt gebruiken, is pepermunt echt een lifesaver. Het is verfrissend en helpt je om helderder te denken.
- Breng een druppel verdunde pepermuntolie aan op je polsen of nek.
- Ga zitten en sluit je ogen.
- Adem rustig in en focus je op de tintelende frisheid van de pepermunt.
- Visualiseer hoe je met elke inademing nieuwe energie binnenhaalt en met elke uitademing vermoeidheid loslaat.
- Blijf een paar minuten stilzitten, geniet van de geur en het frisse gevoel, en merk hoe je langzaam helderder wordt.
Voor mij werkt dit als een soort ‘reset’ voor mijn ochtend. Het geeft me net dat beetje extra helderheid om de dag fris te beginnen.
Van toegevoegde waarde!
Zoals je hebt gelezen, kunnen essentiële oliën echt iets extra’s toevoegen aan je mindfulness-praktijk. Of je nu wat meer rust zoekt na een lange dag, wat extra focus nodig hebt in de ochtend, of dieper wilt mediteren, er is altijd een olie die bij je past. Het mooie van deze combinatie is dat het toegankelijk is voor iedereen – je hoeft geen doorgewinterde meditatie-expert te zijn om er voordeel van te hebben.
Zelf ben ik begonnen met eenvoudige ademhalingsoefeningen en merkte al snel het verschil toen ik essentiële oliën toevoegde. Het creëert net dat beetje extra rust en focus dat ik nodig heb in mijn drukke leven. En geloof me, als het voor mij werkt, kan het voor jou ook werken. Probeer het gewoon eens uit!
Inspiratie nodig?
Ben je benieuwd welke oliën het beste bij jou passen? In mijn webshop vind je verschillende oliën die perfect zijn voor mindfulness. Of je nu net begint of al een tijdje bezig bent, ik heb producten voor elk niveau. Neem gerust een kijkje, en als je vragen hebt, laat het me weten. Samen kunnen we kijken welke oliën het beste passen bij jouw behoeften.
Tijd om die rust in je leven te brengen, doe je mee? 😊
